triceps na maszynie

[...] bardziej przechylony do tylu i na dolny odcinek plecow na siedzaco tez na wyciagu i kaptury z hantlami czwartek klatka wyciskanie hantli na poz lawce i rozpietki na skosnej triceps biceps superserie wyciskanie sztangi prostej w waskim na lawce modlitewnik na lamanej wyc. francuskie na stojaco z lamana uginanie z szt. prosta 6 w szerokim chwycie [...]

[...] Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 8-12 3) Boczne zniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 Dzień drugi: Klatka, triceps, Brzuch Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 3 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 3 - 8-10 3) [...]

[...] przedramię, brzuch Piątek: Naramienne (barki), kaptury, Triceps sobota: nogi,brzuch lub 3 dniowy: (1,1,1,1,1,2) Poniedziałek: Klatka piersiowa, Biceps, brzuch Środa: Plecy, triceps, przedrami,brzuch Piątek: Naramienne (barki), kaptury, nogi,brzuch Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 10-4 Prostowanie na maszynied lub przysiady wykroczne 4 x [...]

[...] nie moge ćwiczyć, bo wczoraj na meczu sobie nogę lekko naruszyłem - tak to nazwijmy Trening na masę (duże obciązenie - ok. 80% maksimum mozliwośći). Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie na płaskiej - 6 serii Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej) Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 3 [...]

[...] rękoma w opadzie 4x12-8 - wznosy tułowia 4x10 - martwy na prostych nogach 4x10-8 - uginanie nog w lezeniu 4x15-10 Jak znajdziesz chwile czasu to przeslij mi rozpiske, tak jak ustalilismy: pon- 4-głowe nog, łydki wt - klata biceps czw - plecy, tył barkow i 2-glowe nog pt - przod, bok barkow i triceps, łydki PS a jak tam trening w efekcie w srode?

[...] + 12x80 , 10x100 , 8x105 , 12x90 rozpiętki skos 12x14, 12x16 , 12x16 wyciskane siedząc na maszynie 3x12 70kg ściąganie linek na bramie 7x12 7-6 sztabek (przerwy 30-45s) triceps wyciskanie wąsko 3x10 60kg pompki na poręczach 3x12-10 waga ciała prostowanie na grubych linkach zza głowy 7x12 6 sztabek (przerwy 30-45s) ciężko z rana ćwiczyć jak [...]

wiek 16,5 :] staz rok i 3 miechy cel masa poprzedni plan Rozkład w ciągu tygodnia. Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Sobota: Nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 [...]

[...] (sztanga) 42-10 47-9 47-8 płasko 52-10 52-10 52-10 plecy wiosłowanie hantla 25-10 25-10 25-10 barki wzniosy hantli na boki 5,6-10 6,5-10 6,5-10 biceps hantle 12-10 12-8 12-8 triceps 28-10 28-10 28-10 nogi na maszynie 4-głowe 40-20 40-20 50-20 2 głowe (Martwy ciąg na prostych nogach) 46-20 46-20 56-15 łydki hantla wspięcia na palce 40-20 40-20 [...]

[...] klata (sztanga) 60,5-6 53-10 48-7 plecy (sztanga..Wiosłowanie) 48-6 40-12 30-14 barki (wycisk sztangi) 4-12 35-10 30-8 biceps (uginanie ramion z francuzem) 30-6 26-10 16-15 triceps (francuzkie wyciskanie) 30-6 26-10 16-20 nogi (wyprostu na maszynie) 4głowe 60-6 50-12 40-20 2 głowe(odwrotne wyprostu na maszynie^^) 30-6 20-12 10-20 łydki [...]

[...] opcja to podstawowe ćwiczenia w kolejności od najwiekszych partii do najmniejszych: nogi - koniecznie jakies przysiady bo to podstawa plecy - MC, podciąganie albo wiosłowanie klata - różne wariacje wyciskania barki - różne wariacje wyciskania nad głowę można też dorzucić po tym wszystkim po 1 ćwiczeniu na triceps i biceps i coś na brzuch

Ja jestem zwolennikiem FBW no ale PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 wyrzuc Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x10 12/10/10/8/6 Wyciskanie chankli skos w góre 4x10 12/12/10/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 3s Biceps Unoszenie ramion ze sztangą 4x10 4x8 Ugianie ramion uchw. młotkowy 3x10 4x10 Uginanie ramion z [...]

[...] powt  uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt  2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt  3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow  triceps  1. seria laczona analogicznie jak w dniu 1  prostowanie z hantlem w tył 15powt  pompki z obciazenie 4-5 powt  2. wyciskanie w waskim [...]

Trening: -Barki; -żołnierskie 4x12 25kg -wyciskanie hantli siedząc 4x12 12kg - podciaganie sztangi 3x12 20kg -unoszenie hantli bokiem 3x12 6kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x15 2 kr -Triceps: -sciaganie linek wyciągu 3x12 4kr -pompki na poręczach 3x10 ciężar ciała -odwrotne pompki 2x25 ciężar ciała 13 min bieżni Dzisiaj troche cheat bo rodice [...]

Trening- Barki+Triceps Pierwszy raz porządnie poszedł: -wyciskanie szatngi siedząc 16x25kg 16x26kg 14x27kg 14x27kg -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15x20kg 14x21kg 14x21kg 12x21kg -wyciskanie hantli siedząc 3x15 po 12kg -unoszenie hantli bokiem w przód 3x13 6kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15 -pompki na poręczach (ciężar ciała) [...]

[...] bokiem w górę 12/10/8/6 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 6.Sztrugsy na maxa Czwartek:wolne Piątek:plecy,triceps 1.Podciąganie na maxa 2.wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/6 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] Mój brzuch wygląda dużo dużo lepiej. Zniknęło to wydęcie pod biustem. Tak jak mówiłes to musiał być tłuszcz trzewny. Dokonałam pomiarów fałd: - abdominal 22mm - thigh 22mm - triceps 14mm - subscapular 10mm - suprailar 18mm - midaxillary 8mm Maja stwierdziła na podstawie tabeli Poliquina że mam: - podwyższony kortyzol - podwyższony estrogen - [...]

Poszedł tydzień obsuwy bo musiałem odrobić świąteczny regres :-D Od poniedziałku startuję z masą. Trening będzie leciał: Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-5 max powtórzeń. (ogólnie 4takie [...]

[...] z działy ladies, więc WITAJCIE :-D Przyczyną przeniesienia jet to iż postanowiłam robić inny trening niż ten proponowany przez ladies. Wczorajszy trening: Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 15kg - 20/ 20kg - 20/20 10kg - 2x20 / 15kg - 20 10 kg - 20/20/20 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 2x4kg - [...]

Czasami są takie dni, że powinieneś trenować jedną partię mięśniową ale za cholerę nie masz na to ochoty, tak było ze mną wczoraj. Planowo miały być plecy a wyszły barki z tricepsami :D BARKI: 1 .Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smitha zza karku: 20/20/40/50/50+40+30+20 (drop set) 25/25/15/10/8+6+12+12 2. Wyciskanie hantli siedząc: [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Wyciskanie leżąc PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( ze strony kulturystka.pl/atlas - 3 obrazek ) Rozpiętki w siadzie na maszynie WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE UGINANIE RAMION-Modlitewnik I jeszcze 1 ćwiczenie na triceps, nie pamiętam niestety jak się nazywa ...chyba wyciskanie w dół na wyciągu